giovedì 1 ottobre 2015

Home fitness:30 days shred I livello.Ecco i miei risultati

Eccomi qui..con qualche giorno di ritardo...
nell'ultimo post vi avevo parlato del programma di allenamento 30 day shred, iniziato il 13 settembre.
Questo programma, ideato da jillian michaels ( personal trainer americana)  prevede un allenamento quotidiano di circa 30 minuti per 30 giorni, e sono previsti 3 livelli, di difficoltà crescente, della durata di 10 giorni ciascuno.
Il programma è abbastanza tosto, si suda tanto, e ci vuole una buona motivazione per non mollare...
io per ora ce la sto facendo..
..però i risultati si vedono..
Prima di iniziare il PRIMO LIVELLO mi sono presa le misure, così da poter testare i reali risultati ottenuti.
ecco qui

MISURA PRE ALLENAMENTO                  DOPO IL I LIVELLO
Petto :             98                                                         97       -1 cm
Vita:               90                                                          88      - 2 cm
Fianchi:          102                                                        99      - 3 cm
Ginocchia:      42                                                          41     - 1 cm (x2)
Coscia:           72                                                         68     - 4 cm (x2)

Direi che posso essere soddisfatta...
però c'è da dire che..
ho effettuato gli esercizi con bilancieri da 3kg e non con quelli da 1.5kg indicati dalla personal trainer perchè quelli avevo in casa, e negli ultimi giorni facevo precedere all'allenamento 15 minuti di esercizio aerobico con step.


CONCLUSIONI E CONSIGLI PER AFFRONTARE IL I LEVEL:

- Non ci si deve fermare durante i 30 min

- L'allenamento non è così tosto come credevo..è fattibile..e io sono l'anti sportiva per eccellenza, credeteci!

- Sarà bello vedere che le vostre prestazioni miglioreranno giorno per giorno
.
- Vi sconsiglio di utilizzare pesi superiori ai 2kg..io li ho fatti con quelli da 3 ma con notevole fatica

- Se non possedete pesi di 1.5 kg utilizzate delle bottiglie d'acqua per i primi giorni ma poi acquistateli..

- Allenatevi utilizzando scarpe da ginnastica, è fondamentale per evitare traumi alle articolazioni.

- In quale periodo della giornata allenarsi è soggettivo. Scegliete un momento in cui avete il tempo sia di allenarvi che di far una doccia perchè si suda molto (almeno1 ora in tutto se avete capelli lunghi da asciugare)

- Se soffrite di pressione bassa (come me), soprattutto nei primi giorni, appena terminato l'allenamento non buttatevi subito sotto la doccia calda, fermatevi 5 minuti, rilassatevi, e poi andate.

- Alternate il getto dell'acqua calda a quello freddo, soprattutto su gambe, cosce e glutei mentre fate la doccia, attiverete la vostra circolazione, oltre a dare una piacevole sensazione su i muscoli affaticati.

- Considerate l'allenamento quotidiano un momento tutto per voi..una specie di coccola o cura di bellezza che fate per il vostro corpo e per voi. Proprio per questo vi consiglio, o subito dopo l'allenamento o dopo la doccia, di coccolarvi un pochino..di fare qualcosa che vi piace e che vi rilassa ( leggere un libro, ascoltare musica, darvi lo smalto, fare una maschera al viso etc), così da regalarvi una coccola in più e rendere il momento dell'allenamento ancora più piacevole.

Spero di avervi fatto venire voglia di intraprendere questo allenamento insieme a me!!! dai, su...così poi mi direte come è andata!!!
PS: ovviamente ringrazio svampi, che è stata la mia ispiratrice!!!!
un bacio e buon allenamento a tutte!

5 commenti:

  1. Grazie Kary!!!
    bellissimo programma, magari davvero trovo l'ispirazione per iniziare!!
    Un bacione Manu

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  2. programmino intenso;) in bocca al lupo;)baci

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  3. io anche volevo iniziare un programma di questo genere..ma mi manca la voglia :(

    http://bellodiesseredonna.blogspot.it/

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  4. Complimenti davvero cara! ^-^
    Hai resistito e ce l'hai fatta!
    Un bacione :*
    www.milleunrossetto.blogspot.it

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  5. Complimenti per i risultati :) bravissima!

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