mercoledì 21 ottobre 2015

Home fitness:30 days shred II LIVELLO.Ecco i miei risultati

Curiose di sapere come procede il mio programma di allenamento 30 day shred???
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(se non sapete di cosa sto parlando leggete il primo post, introduttivo, e il secondo, con i risultati ottenuti nei primi 10 giorni di allenamento).
 In breve comunque il 30 days shred è un programma di allenamento casalingo ideato dalla Personal Trainer Jillian Micheals, con allenamenti giornalieri di 30 minuti per 30 giorni; sono previsti tre livelli di allenamento, ognuno della durata di 10 giorni.
Io ho preso le mie misure all'inizio dell'allenamento e al termine di ogni livello..perchè quantificare i risultati funziona per me da stimolo per continuare...
e quindi ecco a voi........ 

MISURA PRE ALLENAMENTO               DOPO IL I LIVELLO                  DOPO II LIVELLO        
Petto :             98                                       97       -1 cm                                   94    -3 cm
Vita:                90                                       88      - 2 cm                                   85    -3 cm             
Fianchi:          102                                     99      - 3 cm                                   96    -3 cm
Ginocchia:      42                                      41     - 1 cm (x2)                             41    -0 cm
Coscia:           72                                      68     - 4 cm (x2)                             70    +2 cm 

Il secondo livello è tosto ma si suda meno rispetto al primo livello.

A differenza del primo, la mia determinazione, voglia e il tempo sono sono calati, quindi non ho abbinato all'allenamento attività aerobica (nella prima fase prima e dopo l'allenamento facevo 15 min. di step), sarà per questo che i risultati sono stati un pochino inferiori in questo secondo livello.

Comunque confermo le mie prime impressioni. Il programma è valido, i risultati ci sono e sono visibili nel breve tempo (fattore ovviamente motivante e stimolante); il fatto di variare esercizi ogni 10 giorni permette di non annoiarci..ed è adatto anche a chi non è proprio un sportivo incallito (se ce l'ho fatta io...credetemi)!

Insomma
invito chi non l'avesse ancora fatto a seguire questo programma, almeno per 10 giorni, poi mi direte.
A questo proposito vi lascio i link in cui trovare i video 




  • Livello 1: su Youtube 
  • Livello 2: su Youtube
  • Livello 3: su Izlesene


  • Saluti e buon allenamento a tutte!!!

    10 commenti:

    1. Io non devo dimagrire ma 3 vokte a settimana faccio amche io esercizi per mantenermi soda e in allenamento anche se mi mamca la palestra xD
      Un bacione :*

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      1. questo allenamento non fa dimagrire..è per rassodare..comunque fai benissimo a fare allenamento!

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    2. Io ho finito da un bel po' di tempo Body Revolution, sempre di Jillian, ma è un programma che dura tre mesi. Adesso faccio gli esercizi dell'ultima fase, anche se dopo diversi mesi mi hanno stufato! Comunque concordo con te, con sostanza i risultati si vedono! A me interessava dimagrire nella zona cosce, diciamo che tutti questi esercizi mi hanno fatto mettere su un po' di massa muscolare, però è meglio del grasso e quindi mi accontento...
      Ciao!

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      1. Body Revolution? potrei provarlo finito lo shred!

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    3. Devo assolutamente fare anch'io qualcosa per rimettermi un po' in forma!! Ottimo articolo :* e grazie per essere passata da me!
      Un bacione
      Dany ^_^
      (Dany's hobbies)

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      1. Grazie! se poi decidi di fare il 30 day shred fammi sapere!

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    4. dovrei seguirlo anche io, ottimi suggerimenti
      buon giovedì
      un bacione
      tr3ndygirl fashion blog

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      1. via su! mettiti in movimento farà solo bene!

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    5. Secondo me hai ottenuto degli ottimi risultati, complimenti :)

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    6. Mi sembra un allenamento molto valido, potrei provarlo anche io! Nuova follower su gfc, se vuoi passa!

      5 passi per il cambio armadi
      lb-lc fashion and lifestyle blog

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