Home fitness:30 days shred II LIVELLO.Ecco i miei risultati

Curiose di sapere come procede il mio programma di allenamento 30 day shred???

(se non sapete di cosa sto parlando leggete il primo post, introduttivo, e il secondo, con i risultati ottenuti nei primi 10 giorni di allenamento).
 In breve comunque il 30 days shred è un programma di allenamento casalingo ideato dalla Personal Trainer Jillian Micheals, con allenamenti giornalieri di 30 minuti per 30 giorni; sono previsti tre livelli di allenamento, ognuno della durata di 10 giorni.
Io ho preso le mie misure all'inizio dell'allenamento e al termine di ogni livello..perchè quantificare i risultati funziona per me da stimolo per continuare...
e quindi ecco a voi........ 

MISURA PRE ALLENAMENTO               DOPO IL I LIVELLO                  DOPO II LIVELLO        
Petto :             98                                       97       -1 cm                                   94    -3 cm
Vita:                90                                       88      - 2 cm                                   85    -3 cm             
Fianchi:          102                                     99      - 3 cm                                   96    -3 cm
Ginocchia:      42                                      41     - 1 cm (x2)                             41    -0 cm
Coscia:           72                                      68     - 4 cm (x2)                             70    +2 cm 

Il secondo livello è tosto ma si suda meno rispetto al primo livello.
A differenza del primo, la mia determinazione, voglia e il tempo sono sono calati, quindi non ho abbinato all'allenamento attività aerobica (nella prima fase prima e dopo l'allenamento facevo 15 min. di step), sarà per questo che i risultati sono stati un pochino inferiori in questo secondo livello.

Comunque confermo le mie prime impressioni. Il programma è valido, i risultati ci sono e sono visibili nel breve tempo (fattore ovviamente motivante e stimolante); il fatto di variare esercizi ogni 10 giorni permette di non annoiarci..ed è adatto anche a chi non è proprio un sportivo incallito (se ce l'ho fatta io...credetemi)!

Insomma
invito chi non l'avesse ancora fatto a seguire questo programma, almeno per 10 giorni, poi mi direte.
A questo proposito vi lascio i link in cui trovare i video 

Livello 1: su Youtube 

Livello 2: su Youtube

Livello 3: su Izlesene

Saluti e buon allenamento a tutte!!!

Home fitness:30 days shred I livello.Ecco i miei risultati

Eccomi qui..con qualche giorno di ritardo...
nell'ultimo post vi avevo parlato del programma di allenamento 30 day shred, iniziato il 13 settembre.
Questo programma, ideato da jillian michaels ( personal trainer americana)  prevede un allenamento quotidiano di circa 30 minuti per 30 giorni, e sono previsti 3 livelli, di difficoltà crescente, della durata di 10 giorni ciascuno.
Il programma è abbastanza tosto, si suda tanto, e ci vuole una buona motivazione per non mollare...
io per ora ce la sto facendo..
..però i risultati si vedono..
Prima di iniziare il PRIMO LIVELLO mi sono presa le misure, così da poter testare i reali risultati ottenuti.
ecco qui

MISURA PRE ALLENAMENTO                  DOPO IL I LIVELLO
Petto :             98                                                         97       -1 cm
Vita:               90                                                          88      - 2 cm
Fianchi:          102                                                        99      - 3 cm
Ginocchia:      42                                                          41     - 1 cm (x2)
Coscia:           72                                                         68     - 4 cm (x2)

Direi che posso essere soddisfatta...
però c'è da dire che..
ho effettuato gli esercizi con bilancieri da 3kg e non con quelli da 1.5kg indicati dalla personal trainer perchè quelli avevo in casa, e negli ultimi giorni facevo precedere all'allenamento 15 minuti di esercizio aerobico con step.


CONCLUSIONI E CONSIGLI PER AFFRONTARE IL I LEVEL:

- Non ci si deve fermare durante i 30 min

- L'allenamento non è così tosto come credevo..è fattibile..e io sono l'anti sportiva per eccellenza, credeteci!

- Sarà bello vedere che le vostre prestazioni miglioreranno giorno per giorno
.
- Vi sconsiglio di utilizzare pesi superiori ai 2kg..io li ho fatti con quelli da 3 ma con notevole fatica

- Se non possedete pesi di 1.5 kg utilizzate delle bottiglie d'acqua per i primi giorni ma poi acquistateli..

- Allenatevi utilizzando scarpe da ginnastica, è fondamentale per evitare traumi alle articolazioni.

- In quale periodo della giornata allenarsi è soggettivo. Scegliete un momento in cui avete il tempo sia di allenarvi che di far una doccia perchè si suda molto (almeno1 ora in tutto se avete capelli lunghi da asciugare)

- Se soffrite di pressione bassa (come me), soprattutto nei primi giorni, appena terminato l'allenamento non buttatevi subito sotto la doccia calda, fermatevi 5 minuti, rilassatevi, e poi andate.

- Alternate il getto dell'acqua calda a quello freddo, soprattutto su gambe, cosce e glutei mentre fate la doccia, attiverete la vostra circolazione, oltre a dare una piacevole sensazione su i muscoli affaticati.

- Considerate l'allenamento quotidiano un momento tutto per voi..una specie di coccola o cura di bellezza che fate per il vostro corpo e per voi. Proprio per questo vi consiglio, o subito dopo l'allenamento o dopo la doccia, di coccolarvi un pochino..di fare qualcosa che vi piace e che vi rilassa ( leggere un libro, ascoltare musica, darvi lo smalto, fare una maschera al viso etc), così da regalarvi una coccola in più e rendere il momento dell'allenamento ancora più piacevole.

Spero di avervi fatto venire voglia di intraprendere questo allenamento insieme a me!!! dai, su...così poi mi direte come è andata!!!
PS: ovviamente ringrazio svampi, che è stata la mia ispiratrice!!!!
un bacio e buon allenamento a tutte!